“我做得太差了”“别人都比我优秀”—— 你是否经常陷入这样的自我怀疑?这种 “自我否定” 心理，往往源于成长中过度严苛的评价(如父母的高期待、上学时的成绩对比)，长期下来会形成 “我必须完美” 的不合理认知，一旦达不到预期就全盘否定自己。
第一步，学会 “客观看待失误”：把 “我搞砸了” 换成 “这件事的某个环节没做好”，区分 “事情的失败” 和 “个人的价值”，失误是成长的机会，而非否定自己的理由。第二步，记录 “每日小成就”，哪怕是 “今天按时起床”“完成了一项工作任务”，都值得写下来，长期积累能逐渐重建自信。第三步，用 “自我关怀” 代替 “自我批判”，就像安慰朋友一样对待自己，比如 “这次没做好没关系，下次调整方法就好”。摆脱自我否定需要时间，但每一次积极的心理暗示，都在为自信铺路。
