在聚会、会议等社交场景中，是否总感到心跳加速、手心出汗，甚至不敢主动开口说话?这可能是社交恐惧的典型表现，它并非 “性格内向” 那么简单，而是源于对 “被评价” 的过度担忧 —— 担心自己说错话、做错事，害怕成为他人关注的焦点。
想要缓解这种困扰，首先可以尝试 “认知重构法”：当脑海中出现 “别人会觉得我很尴尬” 的负面想法时，问问自己 “有证据证明这是真的吗?” 多数时候，他人其实更关注自身，并不会过度评判我们的表现。其次，从 “小场景” 开始练习，比如每天主动和便利店店员说一句 “谢谢”，逐渐扩大社交范围，积累成功经验。最后，掌握 “深呼吸放松技巧”，感到紧张时，用鼻子缓慢吸气 4 秒，屏息 2 秒，再用嘴巴呼气 6 秒，重复 3-5 次，能快速平复焦虑情绪。记住，社交能力像肌肉一样需要锻炼，循序渐进就能慢慢克服恐惧。
